Run & Shine - deinem Podcast für Laufen, Wohlfühlen und Frauenpower!

Haut im Ungleichgewicht - Hilfe aus der Küche

Unsere Haut ist ein sensibles Organ – sie reagiert auf Stress, Schlafmangel, Hormone und vor allem: auf unsere Ernährung. Leidest du auch unter Hautunreinheiten, Trockenheit oder fehlt dir das Strahlen? Dafür helfen oft nicht die teuersten Cremes, sondern eher der Blick auf deinen Teller.

Denn: Eine hautgesunde Balance beginnt im Inneren. Heute erfährst du, wie du deine Ernährung so gestalten kannst, dass sie deine Haut unterstützt – ganz ohne extreme Trends.

Ich gebe dir Ideen mit, welche bestimmten Lebensmittel entzündungsfördernd, andere hingegen beruhigend auf den Körper wirken.

Und du bekommst kleine Alltagstipps für mehr Hautbalance von mir.

Viel Freude beim Hören - Christine

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Schön genug - über Schönheit, Druck und Selbstwertgefühl

"Meine Oberschenkel, mein Bauch, mein Po....." Schönheitsideale - und vor allem bei uns Frauen immer wieder so präsent.

Ich teile mit dir meine persönliche Erfahrung mit Schönheit. Denn gerade habe ich wirklich ein Thema und weil mich das so beschäftigt, teile ich das in dieser Folge.

Heute geht es darum:

Warum betrifft es Frauen besonders stark?

Kulturelle Unterschiede, Social Media & Co.

Schönheit als Leistung und Blick nach innen?

Denn für mich ist es wichtig hier ganz transparent mit dem Thema umzugehen. Schönheit ist individuell und kulturell so verschieden.

Was ist für dich Schönheit?

Teile das gerne mit mir unter

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Backyard Frankenmarkt 2025

Wir erzählen dir heute von unserem Lauf: Backyard in Frankenmarkt

Eines vorweg, ich dachte wirklich nicht, dass das so geil wird! 

Was ist das, fragst du dich?

Es wird eine Runde von 6,706 Kilometer gelaufen. Jede Stunde starten alle Läufer eine neue Runde. Wer die Runde nicht rechtzeitig beendet hat und wieder am Start steht, ist raus! Kein verspäteter Start! Ganz easy also!

Praktisch gesehen, wir sind um 9 Uhr gestartet, dann bergauf, berab, mal Sonne, mal Schatten. Dann zurück zum Start und um 10 Uhr ging es wieder los. Um 11, 12, 13, 14.... usw.

Laufanfänger bis Ultraläufer sind am Start und es hat wirklich was von einem Festival. Jeder kann sein eigenes Ziel erreichen und das finde ich so toll. Es eilt nichts, es ist eine richtig chillige Atmosphäre.

Und weißt du was, wir sind nächstes Jahr -spätestens- wieder mit am Start. Wenn du Lust drauf hast, schreib mich unbedingt an, dann treffen wir uns?!

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Wenn dein Plan nicht aufgeht - und die besten Tipps wie es klappt

 

Ein Ernährungs- oder Fitnessplan ist gut! Doch was ist, wenn das nicht so aufgeht? 

Die Realität kommt dazwischen!

Die Wahrheit ist: Unerwartete Hindernisse sind normal – ob Kuchen im Büro, Stressessen nach einem langen Tag oder verletzungsbedingte Pausen.

Die Frage ist nur: Wie du damit umgehst.

In dieser Folge erfährst du:

• Wie du mit Rückschlägen konstruktiv umgehst – statt jedes Mal neu zu starten
• Wie du mit deinem größten Kritiker umgehen kannst
• Wie du mit einer einfachen Formel alte Muster durchbrichst und neue etablierst
• Wie du in herausfordernden Situationen selbstbestimmt handelst, statt in alte Gewohnheiten zu verfallen

Höre dir diese Folge an, wenn du endlich dranbleiben willst und dein Vorhaben wirklich umsetzen willst! Denn ich weiß zu gut, wenn Pläne nicht aufgehen und man extrem mit sich struggelt. Das hab ich Jahrzehnte!

Doch wahre Veränderung entsteht nicht durch perfekte Wochen – sondern durch deine Reaktion auf das Unperfekte!

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Zuckerverzicht und Süßstoffe - gut oder schlecht beim Abnehmen?

Beim Thema Abnehmen steht Zucker immer am Pranger – und das natürlich aus gutem Grund. Der hohe Konsum von Zucker, insbesondere in verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken, führt zu überflüssigen Kalorien, Heißhungerattacken und kann langfristig Übergewicht und Stoffwechselprobleme begünstigen.

Viele, die abnehmen möchten, setzen daher auf Zuckerverzicht oder greifen zu Alternativen wie Süßstoffen. Doch ist das wirklich sinnvoll – oder möglicherweise sogar kontraproduktiv?

Ist Zuckerverzicht eine sinnvolle Maßnahme

Zucker liefert „leere“ Kalorien, also Energie ohne nennenswerte Nährstoffe. Besonders raffinierter Haushaltszucker hat keinen Sättigungswert und fördert häufig einen schnellen Blutzuckeranstieg, dem ein ebenso schneller Abfall folgt – was Heißhunger zur Folge haben kann. Trotzdem rate ich nicht ganz zum kompletten Verzicht.

Denn das Leben darf ja auch bunt sein. Weg von Verzicht, hin zu mehr Liebe und Selbstachtung. Denn Studien zeigen, dass Menschen, die ihren Zuckerkonsum einschränken, zwar automatisch weniger Kalorien zu sich nehmen, doch durch den Verzicht nicht immer gesünder leben!

Ist denn Süßstoff besser? Oder ist es noch schlimmer?

Was ich davon halte und wie du es leichter schaffst, einen guten Mittelweg zu finden, darum soll es in dieser Folge heute gehen. Viel Spass damit und du weißt, du kannst dich jederzeit bei mir für ein kostenfreies Gespräch melden.

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Unser Marathon-Bericht Regensburg und welche Bedeutung Zahlen für uns haben.

Der Startschuss fällt – ohne uns!?

Warum? Ja das haben wir auch noch nie geschafft...

Doch um es vorweg zu nehmen, wir sind gestartet! Mit Menschen unterschiedlichster Geschichten und Level.

Und mit einer Rekord-Teilnehmerzahl in Regensburg.

2093 Starter im Halbmarathon, 93 Dreiviertelmarathon, 540 Marathonis.

Und davon nur 154 Frauen - also hier dürfen wir mehr werden :).

Regensburg steht für eine familiäre und tolle Stimmung an der gesamten Strecke. Uns ging es nicht um Bestzeiten, viel wichtiger war die Distanz für uns, es wieder geschafft zu haben.

Und die coole Stimmung, fremde Menschen die am Straßenrand feiern, die deinen Namen rufen, als würden sie mich seit Jahren kennen. 

Am Ende wartete eine weitere Medaille und das Gefühl von: Stolz, Freude, Erschöpfung – was für ein toller Lauf! Näheres hörst du dir am besten gleich an!

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So schaffst du Fettabbau wirklich

Fettabbau – ein Ziel, das viele verfolgen, aber nur wenige langfristig erfolgreich umsetzen!

Woran liegt das?

Oft sind es falsche Erwartungen, überzogene Diäten oder kurzfristige Motivation. Wenn du wirklich Fett abbauen willst, brauchst du keinen schnellen Trick, sondern einen realistischen, nachhaltigen Plan. 

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du es schaffst wirklich Fett abzubauen und welche Mythen es darüber gibt.

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Longevity und WfL App vs. Flagship-Run

Was ist Longevity? Und was hat das mit dem Laufen zu tun? 

Wir werden nämlich oft gefragt - welche Ziele wir hier eigentlich "noch" verfolgen? Welche Bestzeiten?

Wir teilen mit dir unser ganz persönlichen, individuellen Ziele.

Außerdem erzählen wir dir vom Wings for Life Flagship Run in München.

In den letzten Jahren waren wir mit der App selbst in unserem Ort dabei.

Der Wings for Life kannst du nämlich von überall auf der Welt machen – ganz einfach mit dem Smartphone und der Wings for Life World Run App. Du startest gleichzeitig mit allen anderen Teilnehmenden weltweit und wirst ebenfalls virtuell vom Catcher Car „verfolgt“, das über die App simuliert wird.

Also:

• Laufen, wo du willst: alleine, mit Freunden oder in einem lokalen App Run Event

• Virtuelles Catcher Car über Kopfhörer

• Keine offizielle Strecke nötig – du bestimmst deinen Kurs

• Ideal für spontane, individuelle Teilnahme

• Geringere Startgebühr

Beim Flagship Run ist das anders. Der findet in ausgewählten Städten weltweit statt – z. B. in Wien, München oder Zug. 

• Professionell organisierte Laufstrecke

• Große Menschenmenge, Party-Atmosphäre

• Verpflegungspunkte und Zuschauer

• Live-Moderation und Musik

• Startgeld abhängig vom Standort

Und unser Fazit daraus, hör einfach rein :)....

Stoffwechsel-Booster: Die Schlüssel für deinen Abnehmerfolg

Du willst abnehmen, aber dein Körper scheint auf der Bremse zu stehen? Dann wird’s Zeit, deinen Stoffwechsel auf Trab zu bringen! Denn ein aktiver Stoffwechsel ist einer der wichtigsten Schlüssel für langfristigen Abnehmerfolg – und du hast mehr Einfluss darauf, als du denkst.

Und genau darüber sprechen wir in dieser Folge, über einen der unterschätzten Erfolgsfaktoren beim Abnehmen: deinen Stoffwechsel.
Er ist der Motor deines Körpers – und wenn er auf Sparflamme läuft, wird das mit dem Fettabbau ganz schön zäh.

Ich zeige dir heute, welche Stoffwechsel-Booster du unbedingt kennen solltest und gebe dir nicht nur generelle Ideen an die Hand, sondern, was du sofort umsetzen kannst!

Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, dein Körper steht auf der Bremse – und du endlich Wege suchst, um nachhaltig und gesund abzunehmen. Ganz ohne Hokuspokus – aber mit dem richtigen Wissen!

Jetzt reinhören, Stoffwechsel verstehen – und mit neuer Energie durchstarten!

Willst du keine Infos mehr verpassen, dann trage dich unverbindlich zum Newsletter ein https://www.naturverbandelt.com/newsletter

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Böse Kalorien oder einfach nur missverstanden?

Kalorien – kaum ein Wort sorgt für mehr Stirnrunzeln, Verzichtsgedanken und schlechte Gewissen nach dem Dessert. In vielen Köpfen gelten sie als der Feind Nummer eins im Kampf gegen überflüssige Pfunde. Doch sind Kalorien wirklich so böse, wie ihr Ruf vermuten lässt? Oder sind sie einfach nur missverstandene Energielieferanten, die mehr verdienen als ständige Verteufelung?

Heute decke ich auf: Kalorien sind nichts anderes als eine Maßeinheit für Energie. Unser Körper braucht diese Energie, um zu funktionieren – zum Atmen, Denken, Bewegen, ja sogar zum Schlafen. Ohne Kalorien wäre unser Alltag schlichtweg nicht möglich. Das Problem liegt also nicht in der Kalorie selbst, sondern in der Menge und Qualität der Lebensmittel, aus denen wir sie beziehen.

Die Kalorienzahl allein sagt also nichts über den Gesundheitswert eines Lebensmittels aus.

In dieser Folge gebe ich dir gleich ein paar Ideen und Fakten an die Hand, um gleich loslegen zu können. Denn es geht nicht darum, Kalorien zu fürchten – sondern sie zu verstehen.

Möchtest du mehr wissen, dann lass uns beide direkt reden:

Hier erfährst du gleich alle weiteren Infos

oder unter www.naturverbandelt.com