Ob du gerade erst deine Laufschuhe schnürst oder schon Kilometer für Kilometer genießt – hier geht es nicht nur ums Laufen, sondern auch um dein Wohlbefinden, deine Energie und die kleinen Glücksmomente, die Bewegung mit sich bringt. Ich bin Christine leidenschaftliche Läuferin und deine Begleiterin auf dem Weg zu mehr läuferische Leichtigkeit, Motivation und Selbstliebe. Gemeinsam tauchen wir ein in inspirierende Geschichten, praktische Tipps und echte Erlebnisse rund ums Laufen – speziell für Frauen, die sich gut fühlen und über sich hinauswachsen wollen. Mach dich bereit, atme tief durch und lass uns gemeinsam loslaufen! Los geht’s!
Episodes
Friday Jun 07, 2024
Friday Jun 07, 2024
Yoga und Laufen ergänzen sich wunderbar. Das erzählt uns Andrea, Yogalehrerin für Hatha Yoga, Therapie Yoga, Pranayama.
Yoga wirkt nicht nur positiv auf unseren Bewegungsapparat, sondern auch auf unser Mindset.
Wichtig: Um Yoga zu praktizieren und davon zu profitieren, muss man du kein bestimmter Typ von Läufer:in oder gar mega gelenkig sein.
Auch als Anfänger:in kannst du von Yoga profitieren. Andrea erklärt auch den Zusammenhang mit einer bewussten Atmung, dem Pranayama, und Laufen. Das verringert nämlich unser Verletzungsrisiko beim Lauf selbst, was genau damit gemeint ist, hörst du dir am Besten an.
Yoga-Training bringt auch jede Menge mentale Benefits für das Laufen mit sich – z.B. Achtsamkeit. In den verschiedenen Yoga-Praktiken spielt Achtsamkeit, also das bewusste Umgehen mit unserem Körper sowie unserer Umwelt, eine große Rolle. Gerade für Wettkampfsituationen äußerst interessant!
Du findest Andrea auf Instagram.
Schreib ihr gerne eine Nachricht, denn sie ist u.a. auch Personaltrainerin und unterstützt dich individuell.
Friday May 24, 2024
Friday May 24, 2024
In dieser Folge berichten wir mal wieder zu zweit. Diesmal ist es der Bericht vom Regensburg Marathon am 12. Mai - Muttertag.
42,195 Kilometer sind echt eine Herausforderung, das durften wir wieder spüren. Es war warm und unsere Vorbereitungen alles andere als strukturiert.
- Wieso haben wir uns mal wieder zu einem Marathon angemeldet.
- Die Vorbereitung für unseren ersten Marathon.
- Was wir diesmal anders gemacht haben.
- Stephans Eindrücke auf der Strecke.
- Christines Erlebnisse in Regensburg Marathon 2024.
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Nutze deine Chance!
Unsere Coachingangebote:
- 12 Wochen Begleitung für deinen ersten Halbmarathon/Marathon.
- Von der Joggerin zur Läuferin - jetzt bleibst du langfristig dran.
- Ernährungscoaching zu einem natürlich schlanken Wohlfühl-ICH.
Friday May 10, 2024
Friday May 10, 2024
Wie ist es, den ersten Marathon zu finishen?
Wie ist es, wenn man "noch eine Rechnung offen hat", weil der 2. Marathon einfach frustrierend war?
Das berichten Marlene und Franzi, die am Hamburg Marathon 2024 teilgenommen haben. Ich durfte die beiden 12 Wochen lang begleiten und war stets an "ihrer Seite".
Wie in jeder Trainingsphase für eine solche lange Distanz, gab es viele Momente des Feierns und doch auch des Frustes.
Verletzungen, Erkrankungen standen im Weg, Motivationstiefs und doch auch Bestzeiten. Und das wichtigste, wie beide sagen, "dass ich nicht alleine war!"
Wie es Franzi und Marlene dann letztendlich am 28.04.2024 erging, das erzählen sie dir jetzt!
Brauchst du auch eine Begleitung, weil dein 1. Halb-/Marathon bevorsteht? Oder bist du gerade frustriert, weil du einfach nicht besser/schneller/fitter wirst? Meld dich bei mir! Ich steh dir gerne auch zur Seite und begleite dich!
Lass mir gerne deine Bewertung da, wenn dir die Folge gefallen hat. Bewerte den Podcast in deiner Podcast-App oder auf Google (damit die Fake-Bewertung wieder ausgeglichen wird). Das ist ein großes Geschenk für mich! Und leite die Podcastfolge gerne weiter!
Rock on Finisher:in!
Deine Christine
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Friday Apr 26, 2024
Friday Apr 26, 2024
Friday Apr 12, 2024
Friday Apr 12, 2024
In dieser Podcastfolge, nehm ich dich direkt mit in mein Büro.
Aktuell passiert ganz viel um mich herum und immer mehr inspirierende Menschen darf ich interviewen oder ich werden eingeladen. Von wem und wo du mich hörst, das verrate ich dir in der Folge.
Workshops, Kurse, Coachings, mein ganzer Tag ist chaotisch strukturiert. Und wenn ich mal nicht arbeite, dann lauf ich. Der nächste Marathon in Regensburg steht an. Am Muttertag finishe ich hoffentlich meinen 11. Marathon.
Was sonst noch so ansteht und wo du mich Ende April überall hören wirst, das verrate ich dir in dieser Podcastfolge.
Es bleibt sportlich und spannend.
Und weil dieser Monat einfach etwas besonderes ist, hab ich beschlossen, nochmal das Gewinnspiel zu machen. Bis ENDE April. Die März-Gewinnerin ist benachrichtigt und wir haben bald ein Date :-).
Du kannst diesen Monat auch beim Gewinnspiel mitmachen.
Dafür bewerte unseren Podcast in deiner Podcast-App oder auf Google (damit die Fake-Bewertung wieder ausgeglichen wird) und schick mir ein Foto deiner Bewertung.
Rock on Finisher:in!
Deine Christine
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Friday Mar 29, 2024
Friday Mar 29, 2024
Manchmal überkommen einen Gelüste, kennst du das?
Auch durch manche Emotionen bekommen wir das Gefühl, essen zu müssen, um uns zu "beruhigen", oder die Langeweile zu stillen, oder Belohnung, Trost ach da gibt es viel.
Manches haben wir auch Gewohnheit gemacht, in einer bestimmten Situation etwas zu essen – wie beispielsweise den Snack abends vor dem Fernseher. Sich so etwas abzugewöhnen, scheint oft super schwer zu sein.
Auch der optische Reiz spielt hier eine Rolle. Wenn in der Werbung der neueste Schokoriegel unglaublich lecker beworben wird, wie sollen wir denn da keine Lust darauf entwickeln?
Das ist vollkommen verständlich.
Doch wenn es nicht die Gewohnheit ist, was sonst? Oft stecken Emotionen dahinter. Wir verbinden oft was aus der Kindheit mit Essen. Z.B. wenn in deiner Kindheit immer beim Fernsehen gegessen wurde, gemeinsam neben dem Kuscheln, dann ist das nur verständlich, dass du dir das jetzt auch als Erwachsene holen willst.
Denn in uns allen steckt noch ein Kind im Erwachsenenkörper.
Wenn du das Gefühl hast, aus emotionalen Gründen zu essen, hör dir die neueste Podcastfolge dazu an.
U.a. wird das auch ein Teil meines Coachingprogramms werden. Denn in den letzten Wochen und Monaten habe ich mich intensiv mit dem Thema auseinandergesetzt und teile das gerne mit euch.
Du kannst noch beim Gewinnspiel mitmachen. Bis ENDE März!
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Friday Mar 22, 2024
Friday Mar 22, 2024
Wir spüren es nicht nur an uns selbst, auch Studien zeigen, dass chronischer Stress auslaugt. Es schränkt unsere Regenerationsfähigkeit ein und die Effektivität deines Trainings an sich, kann reduziert werden.
Personen, die angaben chronisch gestresst zu sein, erzielten weniger Kraftzuwächse und eine schlechtere Ausdauer als Personen, die weniger gestresst waren. In vielen Fällen ist der Puls höher, die Ausdauer sinkt und es wird mehr Zeit benötigt, um sich von Trainingseinheiten zu erholen.
Chronischer Stress sorgt u.a. dafür, dass die Verdauung nicht optimal ablaufen kann, du schlechter schläfst und/oder anfälliger für Krankheiten wirst.
Denn Stress ist nicht nur belastend für den Kopf und Geist, sondern ist auch ein Nährstoffräuber, insbesondere wenn er chronisch wird. Der Grund dafür ist ein permanent erhöhter Cortisolspiegel im Blut.
Genau darum geht es in dieser Podcastfolge. Stressmanagement ist nämlich u.a. ein Teil von "FemmeRun" - dem 12wöchigen Coaching mit Mentaltraining zur Finisherin & Dranbleiberin.
Wenn du mehr darüber wissen willst, schreib mir gerne und wir vereinbaren ein kostenfreies Analysegespräch.
Nutze auch jetzt die Chance zum Gewinnspiel, wie du daran teilnehmen kannst, erkläre ich dir auch heute.
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Deine Christine
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Friday Mar 15, 2024
Friday Mar 15, 2024
Wirbelsturm, Wirtschaftskrise, alles wird teuer und ach ja, die Katastrophe des Klimas..
Das schon früh morgens auf dem Handy, im Auto und abends in der Tagesschau.
Gibt es eigentlich auch noch was Gutes auf dieser Welt? Ach ja, ja stimmt, es ist ja bald „Hoch die Hände – Wochenende“.
Und dann noch ganz wertvolle Geheimnisse wie „Hast du schon gehört...!“...
Am besten geht man ins Wartezimmer von Ärzten, oder zum Friseur. Da findet man dann auch noch die richtige Lektüre dazu.
Die Sensationsgier der Menschheit, die Liebe nach schlechten Nachrichten, die uns Angst machen, ist das nicht bescheuert?
Ganz zu schweigen, dass unsere Kids noch alles aufsaugen wie ein Schwamm. Unser Kids beschäftigt das alles sehr und fragen uns ständig irgendwelche Dinge zum Thema Krieg, Klimawandel...
Nervt dich das auch so? Schreib mir das gerne in dem Post von heute auf Instagram .
Es kann sein, dass du anderer Meinung bist, auch das darfst du natürlich mit mir teilen!
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Friday Mar 08, 2024
Friday Mar 08, 2024
Immer wieder bekomme ich die Frage, wie man es schafft, nicht immer so fertig zu sein, nach einer Laufeinheiten. Statt energiegeladen, sind nämlich viele total ko und danach arbeiten ist dadurch natürlich nicht möglich!
Genau darum geht es bei uns in dieser Podcastfolge:
"Schneller, weiter, leichter. So wirst du besser!"
Und selbst wenn du nicht das Ziel hast, zur Rakete zu werden...
Wenn du immer den "gleichen Stiefel" läufst, kann es unter Umständen auch zu Verletzungen führen!
Die gleiche Strecke, die gleiche Geschwindigkeit, das gleiche Schuhwerk, das setzt keinen neuen Trainingsreiz und dein Körper wird irgendwann nicht mehr gefordert.
Nach dem Motto "Use it or lose it!" - verlierst du sogar Muskulatur, wenn dein Körper nie andere Reize bekommt und obendrein auch noch die Lust weiterzumachen. Warum auch, macht ja eh keinen Spass mehr!
Hier mein Herzenstipp für dich: Hör nicht auf, mach was anderes!
Was und warum das hörst du dir in unserer neuen Folge einfach an!
Du kannst es, ich glaub an dich!
Deine Christine
Friday Mar 01, 2024
Friday Mar 01, 2024
Alleinerziehende Mama, Vollzeitjob als Erzieherin und taffe Läuferin. Das ist Desiree.
Sie ist bereits mehrfach erfolgreich einen Halbmarathon gelaufen und eine "ganz normale" Frau, wie du und ich. Seit 2011 läuft sie jährlich 2 Halbmarathons, aus Spaß und weil die Stimmung immer so gut ist.
Selbst als ihre Tochter auf die Welt kam, war sie mit dem Jogger-Kinderwagen laufend unterwegs, draußen in der Natur, "der beste Babysitter" - sagt sie.
Und 1 Jahr nach der Geburt ihrer Tochter, war der nächste Halbmarathon Finish eingefangen.
👉Neue Podcast-Folge: Alleinerziehend und Vollzeitjob - Interview mit Desiree 🎤.
"Ich muss mitreden, ich möchte einmal einen Marathon gelaufen sein!"
Jetzt steht ihr großer Traum an. Denn im September 2024 läuft sie ihren 1. Marathon. Sie meinte, das passt irgendwie: 42,195 km mit 44 Jahren in 2024…
Wie sie ihren Alltag rockt, wie sie all das schafft, das kannst du dir diese Woche anhören!
Hol dein Potenzial aus dir raus!
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