Ob du gerade erst deine Laufschuhe schnürst oder schon Kilometer für Kilometer genießt – hier geht es nicht nur ums Laufen, sondern auch um dein Wohlbefinden, deine Energie und die kleinen Glücksmomente, die Bewegung mit sich bringt. Ich bin Christine leidenschaftliche Läuferin und deine Begleiterin auf dem Weg zu mehr läuferische Leichtigkeit, Motivation und Selbstliebe. Gemeinsam tauchen wir ein in inspirierende Geschichten, praktische Tipps und echte Erlebnisse rund ums Laufen – speziell für Frauen, die sich gut fühlen und über sich hinauswachsen wollen. Mach dich bereit, atme tief durch und lass uns gemeinsam loslaufen! Los geht’s!
Episodes
Friday Aug 02, 2024
Friday Aug 02, 2024
In unserer neuen Podcastfolge habe ich eine Powerfrau zu Gast – Sarah Hirsch! Sie ist Inhaberin und Trainerin im Frauensportclub Mrs.Sporty in Landshut.
Sie ist zweifache Mama und Herzblut-Trainerin. Denn ihr ist es wichtig, anderen Frauen zu mehr Lebensqualität zu verhelfen. Mit (Gesundheits-)Sport, Ernährung, Stressmanagement oder speziellem Training für den Beckenboden, bei ihr und ihrem Trainerinnenteam sind alle Frauen, unabhängig von Alter und Fitnesslevel herzlich Willkommen.
Im Gespräch mit Sarah erfährst du:
- Was sie Frauen generell empfiehlt, die gerne abnehmen möchten?
- Wie du deine Trainingsalltag gestalten kannst?
- Warum ist Krafttraining/Ausdauertraining wichtig ist?
- Wie du Kraft- und Ausdauertraining am besten kombinierst?
- Welche typischen Missverständnisse Frauen häufig begegnen, in Bezug auf Krafttraining?
- Ob es besondere Fitness-Strategien für Frauen in den Wechseljahren gibt?
- Die ultimativen Tipps für einen schnellen Erfolg?
- Was man (frau) falsch machen kann, wenn man mit dem Krafttraining startet?
- und noch vieles mehr.
Was konntest du aus der Folge für dich mitnehmen?
Friday Jul 19, 2024
Friday Jul 05, 2024
Friday Jul 05, 2024
Der Backyard Ultra ist eine Form des Langstreckenlaufs über eine unbeschränkte Zahl an Runden, bei dem eine Runde 4,167 Meilen oder eben 6,706 Kilometer lang ist. Läufer:innen haben hier jeweils genau eine Stunde Zeit haben, um je eine Runde zu laufen. Die Länge der Runde ist so gewählt, dass in 24 Stunden 100 Meilen zurückgelegt werden können.
Dies entspricht einer durchschnittlichen Pace von fast 9 Minuten. Im Unterschied zu üblichen Laufwettbewerben gewinnt also nicht die schnellste Person. Sieger:in wird, wer nicht aufgibt.
Stephan hat dieses Erlebnis am letzten Wochenende in Frankenmarkt mitnehmen dürfen.
Für ihn war es eine ganz andere Erfahrung.
Er berichtet dir von diesem heißen, schweren und doch auch schönen Tag, und gibt dir Einblicke in sein Training, seine Verpflegung und seine Strategie :).
Du erfährst in dieser Folge:
- Wie es dazu gekommen ist, dass wir uns beide angemeldet haben und doch nur er beim Backyard Ultra gestartet ist.
- Wie er sich auf den Backyard Ultra vorbereitet hat.
- Welches Equipment man für so einen Event braucht - und ihm fehlte.
- Wie er sich während des Backyard Ultras verpflegt hat.
- Was er unterwegs gelernt hat.
- Was er beim nächsten Mal anders machen würde.
- Mit welcher Strategie er an solch diesen Lauf herangegangen ist.
- Warum ein Backyard Ultra das ideale Format für Langstrecken-Neulinge ist.
Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören und freuen uns wie immer über deine Rückmeldung zu dieser Folge in den Kommentaren!
Friday Jun 21, 2024
Friday Jun 21, 2024
Beim Abnehmen gibt es einige Fehler, die leider oft gemacht werden. Dazu gehört das ständige Wiegen, oder Verzicht und Gut-Schlecht-Denken.
Insbesondere wenn Muskeln aufgebaut werden, kann die Waage mehr zeigen, obwohl man im Prinzip an Fettmasse abgenommen hat und wenn wir bei der nächsten Party "nichts essen dürfen", dann fehlt uns die Freiheit und die Lust am Leben!
Um nachhaltig abzunehmen und den JoJo-Effekt zu verhindern, ist es wichtig, nicht zu schnell und zu viel zu erwarten, auf den Körper zu hören und Mineralstoffe durch eine gesunde Ernährung zu ergänzen.
Wie also, können wir gesund abnehmen und vor allem, dass es auch noch Spass macht und zur Lebenseinstellung wird?
Hör´s dir einfach an.
Weg von Perfektion hin zu Verbindung mit deinem Körper.
Rock it - deine Christine.
Friday Jun 07, 2024
Friday Jun 07, 2024
Yoga und Laufen ergänzen sich wunderbar. Das erzählt uns Andrea, Yogalehrerin für Hatha Yoga, Therapie Yoga, Pranayama.
Yoga wirkt nicht nur positiv auf unseren Bewegungsapparat, sondern auch auf unser Mindset.
Wichtig: Um Yoga zu praktizieren und davon zu profitieren, muss man du kein bestimmter Typ von Läufer:in oder gar mega gelenkig sein.
Auch als Anfänger:in kannst du von Yoga profitieren. Andrea erklärt auch den Zusammenhang mit einer bewussten Atmung, dem Pranayama, und Laufen. Das verringert nämlich unser Verletzungsrisiko beim Lauf selbst, was genau damit gemeint ist, hörst du dir am Besten an.
Yoga-Training bringt auch jede Menge mentale Benefits für das Laufen mit sich – z.B. Achtsamkeit. In den verschiedenen Yoga-Praktiken spielt Achtsamkeit, also das bewusste Umgehen mit unserem Körper sowie unserer Umwelt, eine große Rolle. Gerade für Wettkampfsituationen äußerst interessant!
Du findest Andrea auf Instagram.
Schreib ihr gerne eine Nachricht, denn sie ist u.a. auch Personaltrainerin und unterstützt dich individuell.
Friday May 24, 2024
Friday May 24, 2024
In dieser Folge berichten wir mal wieder zu zweit. Diesmal ist es der Bericht vom Regensburg Marathon am 12. Mai - Muttertag.
42,195 Kilometer sind echt eine Herausforderung, das durften wir wieder spüren. Es war warm und unsere Vorbereitungen alles andere als strukturiert.
- Wieso haben wir uns mal wieder zu einem Marathon angemeldet.
- Die Vorbereitung für unseren ersten Marathon.
- Was wir diesmal anders gemacht haben.
- Stephans Eindrücke auf der Strecke.
- Christines Erlebnisse in Regensburg Marathon 2024.
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Nutze deine Chance!
Unsere Coachingangebote:
- 12 Wochen Begleitung für deinen ersten Halbmarathon/Marathon.
- Von der Joggerin zur Läuferin - jetzt bleibst du langfristig dran.
- Ernährungscoaching zu einem natürlich schlanken Wohlfühl-ICH.
Friday May 10, 2024
Friday May 10, 2024
Wie ist es, den ersten Marathon zu finishen?
Wie ist es, wenn man "noch eine Rechnung offen hat", weil der 2. Marathon einfach frustrierend war?
Das berichten Marlene und Franzi, die am Hamburg Marathon 2024 teilgenommen haben. Ich durfte die beiden 12 Wochen lang begleiten und war stets an "ihrer Seite".
Wie in jeder Trainingsphase für eine solche lange Distanz, gab es viele Momente des Feierns und doch auch des Frustes.
Verletzungen, Erkrankungen standen im Weg, Motivationstiefs und doch auch Bestzeiten. Und das wichtigste, wie beide sagen, "dass ich nicht alleine war!"
Wie es Franzi und Marlene dann letztendlich am 28.04.2024 erging, das erzählen sie dir jetzt!
Brauchst du auch eine Begleitung, weil dein 1. Halb-/Marathon bevorsteht? Oder bist du gerade frustriert, weil du einfach nicht besser/schneller/fitter wirst? Meld dich bei mir! Ich steh dir gerne auch zur Seite und begleite dich!
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Friday Apr 26, 2024
Friday Apr 26, 2024
Friday Apr 12, 2024
Friday Apr 12, 2024
In dieser Podcastfolge, nehm ich dich direkt mit in mein Büro.
Aktuell passiert ganz viel um mich herum und immer mehr inspirierende Menschen darf ich interviewen oder ich werden eingeladen. Von wem und wo du mich hörst, das verrate ich dir in der Folge.
Workshops, Kurse, Coachings, mein ganzer Tag ist chaotisch strukturiert. Und wenn ich mal nicht arbeite, dann lauf ich. Der nächste Marathon in Regensburg steht an. Am Muttertag finishe ich hoffentlich meinen 11. Marathon.
Was sonst noch so ansteht und wo du mich Ende April überall hören wirst, das verrate ich dir in dieser Podcastfolge.
Es bleibt sportlich und spannend.
Und weil dieser Monat einfach etwas besonderes ist, hab ich beschlossen, nochmal das Gewinnspiel zu machen. Bis ENDE April. Die März-Gewinnerin ist benachrichtigt und wir haben bald ein Date :-).
Du kannst diesen Monat auch beim Gewinnspiel mitmachen.
Dafür bewerte unseren Podcast in deiner Podcast-App oder auf Google (damit die Fake-Bewertung wieder ausgeglichen wird) und schick mir ein Foto deiner Bewertung.
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Friday Mar 29, 2024
Friday Mar 29, 2024
Manchmal überkommen einen Gelüste, kennst du das?
Auch durch manche Emotionen bekommen wir das Gefühl, essen zu müssen, um uns zu "beruhigen", oder die Langeweile zu stillen, oder Belohnung, Trost ach da gibt es viel.
Manches haben wir auch Gewohnheit gemacht, in einer bestimmten Situation etwas zu essen – wie beispielsweise den Snack abends vor dem Fernseher. Sich so etwas abzugewöhnen, scheint oft super schwer zu sein.
Auch der optische Reiz spielt hier eine Rolle. Wenn in der Werbung der neueste Schokoriegel unglaublich lecker beworben wird, wie sollen wir denn da keine Lust darauf entwickeln?
Das ist vollkommen verständlich.
Doch wenn es nicht die Gewohnheit ist, was sonst? Oft stecken Emotionen dahinter. Wir verbinden oft was aus der Kindheit mit Essen. Z.B. wenn in deiner Kindheit immer beim Fernsehen gegessen wurde, gemeinsam neben dem Kuscheln, dann ist das nur verständlich, dass du dir das jetzt auch als Erwachsene holen willst.
Denn in uns allen steckt noch ein Kind im Erwachsenenkörper.
Wenn du das Gefühl hast, aus emotionalen Gründen zu essen, hör dir die neueste Podcastfolge dazu an.
U.a. wird das auch ein Teil meines Coachingprogramms werden. Denn in den letzten Wochen und Monaten habe ich mich intensiv mit dem Thema auseinandergesetzt und teile das gerne mit euch.
Du kannst noch beim Gewinnspiel mitmachen. Bis ENDE März!
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